bicicleta

Ejercicios simples pero efectivos para bajar abdomen

¿Buscas unos ejercicios simples pero muy efectivos para bajar el abdomen y lograr fortalecerlo incluso en tu propia casa? Pues aquí tienes los 5 ejercicios que consideramos más adecuados para lograr un abdomen perfecto.¿Preparado?

Bicicleta

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Acuéstese boca arriba en en el suelo, y coloque las manos detrás de la cabeza, apoyándola ligeramente.
Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo sin tirar del cuello.
Gire a la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la otra pierna.
Cambie de lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Continúe alternando los lados en un movimiento de «pedaleo» de 1-3 series de 12-16 repeticiones.

Encogimientos en barra o silla de capitán
Colóquese en los asideros de la silla y agarre para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Presione su espalda contra la almohadilla y mantenga los hombros relajados.
Doble las rodillas y contraiga los abdominales para levantar las rodillas al nivel de la cadera.
Trate de no arquear la espalda o girar las piernas hacia arriba.
Baje lentamente hacia abajo y realize 1-3 series de 12-16 repeticiones.
Con éste ejercicio se trabaja el recto del abdomen, así como los oblicuos.

Si no tienes acceso a una silla de capitán, puede realizar éste ejercicio suspendido en una barra de dominadas.

Crunch Ball

crunch ball

Échese sobre la pelota, colocándola bajo la espalda baja.
Cruce los brazos sobre el pecho o colóquelos detrás de la cabeza.
Contrae los músculos abdominales para levantar el torso, tirando de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas.
Debe mantener estable la pelota (es decir, la pelota no debe rodar).
Baje la espalda hacia abajo, consiguiendo un estiramiento de los músculos abdominales, y repita 1-3 series de 12-16 repeticiones.
Una pelota de ejercicio es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales, ya que éstos trabajan más.

Levantamiento Vertical de Pierna

ejercicios abdominales

Acuéstese en el suelo y extienda las piernas hacia arriba, con las rodillas cruzadas.
Coloque sus manos detrás de la cabeza, pero evite tirar del cuello.
Ahora contraiga los abdominales para levantar las piernas del suelo y colocarlas en vertical
Baje y repita para 1-3 series de 12-16 repeticiones.

Crunch con Brazos Extendidos

Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia detrás de la cabeza con las manos cruzadas, manteniendo los brazos junto a las orejas.
Contraiga los abdominales y levante los hombros del suelo.
Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor en el cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
Baje y repita 1-3 series de 12-16 repeticiones.

Puedes añadir intensidad utilizando una mancuerna ligera.
El crunch con brazos extendidos está clasificado como el quinto ejercicio más eficaz para bajar abdomen.

También puedes realizar estos ejercicios para quemar grasa abdominal rápidamente
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